Page 24 - NIS Bengali June16-30

প্ছেে কাবিনী আতেজ্াবতক দরাগ বেিস

শ যু সের ম যুসম েু ের র

ভরনটি কেোগ সত্ এ�োভধ� কেোগোসনড� উডলেখ �ডরডছ। কমৌভল�িোডি �ঠ কেোগ �ল এ�টি
ূ
প্রস্তুভর প্রভক্রয়ো, এডর শর্রীডর �ম্ডদ্যোডমর শভতি িৃভধে েোয়। এই প্রভক্রয়োটি শর্রীর ভদডয় শুরু

�য় এিং রোরের রোর �ম্�োণ্ড শ্োসপ্রশ্োস, মন ও অন্তডরর েভরিরন ভনডয় আডস
্
েন ডে ড েন

র
ড স রস ন • এই িবঙ্গলত কাঁ্, �াড় ও
• িাঁট ু িাঁজ কলর মাবটলত দরলখ মাোর রন্তো দেলক আরাম
পালের পাতা একসলঙ্গ জলড়া িে।
েত ত করুন • িজলম সািারযে কলর
দকামলর রন্তনা অেিা িাঁট ু র অস্ত্পচার • পালের তা্ুর ওপর আপনার • েরীলর রতি সঞ্চা্ন িৃবদ্ধ
িলেলে এমন িযেবতি কখনই এই অনুেী্ন উরু রাখুন কলর এিং মলন োবতে বনলে
করলিন না। গি্িতী মবি্ালের এই • বনঃশ্বাস োড় ু ন এিং আপনার আলস
অনুেী্ন করা উবচত নে। ডালেবরোে িাঁট ু র মাঝখালন নীচ ু কলর মাো
ি ু গলেন অেিা সম্প্বত এর দেলক সুস্ রাখুন
িলেলেন তালেরও এই আসন অনুেী্ন • কাঁ্ বেবে্ করুন এিং িাহু
করা উবচত নে প্সাবরত কলর মাোনত অিস্াে

র পালের পাতাে িাত রাখুন।
• দকামলর খুি আরাম দেে রতক্ষে সম্ি ততক্ষে বিরোম
• দকাষ্কাবঠনযে দেলক মুবতি দেে িবঙ্গলত এই অিস্াে োক ু ন
• স্ােুতন্তলক োতে কলর

েন ডত ড স রস ন

মানবসক চাপ কমালত এই এই আসন সামলনর শ্বাস প্শ্বাস • পা েুবট িাঁজ ও জলড়া কলর িসুন,
দরাগাসন করা িে। প্েমত না্ী পবরশুদ্ধ কলর কাবের মলতা েরীলরর পালে িাত েুবট রাখুন,
এই আসন করলত দগল্ দরাগ সাবরলে ত ু ্লত সািারযে পালের পাতা মাবটলত দঠবকলে রাখুন,
একজলনর মনঃসংলরালগর কলর। একই সলঙ্গ স্ােুতন্ত এিং আেু্গুব্ সামলনর বেলক প্সাবরত
প্লোজন। এই আসন েরীর িজম েবতি িৃবদ্ধ ও িারসামযে করুন
এিং মলন োবতের অনুি ূ বত রক্ষাে সািারযে কলর • ডান পা িাঁট ু পর্তে মুবড়লে ডান
বনলে আলস ড স রস ন বনতলম্বর নীলচ পা রাখুন
ড স রস ন • • একইিালি িাঁ পাও িাঁট ু পর্তে
• প্েলম িাঁ পা রাখুন ডান উরুর ওপর, দর দকালনারকম ্যোনমগ্ন িবঙ্গলত িসুন। দচাখ মুবড়লে িাম বনতলম্বর নীলচ পা রাখুন
িন্ করুন এিং েরীরবটলক বেবে্ করুন।
তার পর ডান পা রাখুন িাম উরুর নাক বেলে দজালড় বনশ্বাস দটলন িুক পর্তে • উিে দগাড়াব্ এমনিালি রাখুন
ওপর প্সাবরত করুন। এর পর দজালর বনঃশ্বাস রালত পালের িুলড়া আেু্ এলক
• দসাজা িলে িসুন োড় ু ন এিং েরীর আ্গা করুন। কলরানা অপলরর সলঙ্গ দঠলক োলক।
• দচাখ েুবট িন্ করুন এিং শ্বাস প্শ্বালসর দরাগীলের শ্বাসকষ্ োকল্ কখনই বনঃশ্বাস দগাড়াব্র মাঝখালনর জােগাে

ওপর দজার বেন প্শ্বালসর ওপর চাপ েওো উবচত নে বনতম্ব রাখুন।

২২ বনউ ইবন্ডো সমাচার ১৬-৩০ জুন, ২০২১