Page 25 - NIS Bengali June16-30

সর ন র েম শ যু ে তযু ে

ক�োভিে-১৯ অভরমোর্রীর সময় কেোডগর গুরুত্ব আরও িৃভধে কেডয়ডছ। সংক্রমে করোডধর জন্য
শভতিশোল্রী করোগ প্রভরডরোধ ক্ষমরো অর্যন্ত গুরুত্বেে্। শর্রীডর করোগ প্রভরডরোধ ক্ষমরো িৃভধেডর এ�োভধ�
ূ
ূ
কেোগোসন রডয়ডছ। কসগুভল সস্থ শর্রীর গঠডন গুরুত্বেে্ ভ�ডসডি প্রমোভের �ডর েোডর
ু
শন েন েমস েন ম জ ডরেন
শন র ড ড ড

র

র • বেড়োঁড়াে আরাম দেে
• সমলকাোসন িহু দক্ষলরে • িজম েবতি িাড়াে

ড স রস ন স্বালস্যের উপকার কলর। এলত • দপলট চবি্ কমালত সািারযে কলর
•
• েু পা সামলনর বেলক প্সাবরত কলর েরীলর েবতি িৃবদ্ধ কলর রতি সঞ্চা্ন িৃবদ্ধ �টাে
দপেলনর বেলক শুলে েরীলরর েুপালে িাহু • এই আসন করার সমে
প্সাবরত করলত িলি রখন েরীর প্সাবরত িে
• েী�্ শ্বাস বনন, শ্বাস োড়ার সমে িুক তখন দপবের রন্তো ্ীলর
্ীলর হ্াস পাে এিং েরীলর
ওপলরর বেলক ত ু ্লত িলি ও মাবট দেলক রতি সঞ্চা্ন িৃবদ্ধ কলর ও
পা ত ু ল্ িাত পালের বেলক প্সাবরত েরীরলক নমনীে কলর দতাল্
করলত িলি
• এই িবঙ্গমা িজাে রাখার সমে শ্বাস ্লর • পচিাৎ অংে ও ক ু ঁচবকর নরম
জােগাে খুি উপকার িে
রাখলত িলি ও ্ীলর ্ীলর শ্বাস োড়লত
িলি, তার পর আলস্ত আলস্ত মাবটলত পা
নাবমলে দরলখ েরীর বেবে্ করলত িলি মর ম • এই আসন করার সমে বিড়াল্র
িবঙ্গলত িসলত িলি। দমলঝলত
ন েন এবট চাপ দেলক মুবতি দেে সামলনর বেলক িাত েুলটা িাবড়লে
এিং উলবিগ, দক্া্ ও উচ্ রাখলত িলি
েবতির মারো িৃবদ্ধলত রতিচালপর মলতা সমসযো • িালতর ওপর ির বেলে িাঁ বেলকর
সািারযে কলর। েরীকরলে সািারযে কলর। গুে পচিাে অংে বকেুটা উঁচ ু করলত
ূ
েরীলর দরাগ প্বতলরা্ গুে েলব্র অনুরেন বতবরলত িলি। উরু দসাজা কলর ওপলরর
ক্ষমতা িৃবদ্ধ কলর। মন এিং স্ােুতলন্তর ওপর বেলক রাখলত িলি এিং িাঁট ু
িজম েবতি িাড়াে। ্ীলর ্ীলর প্িাি দফল্। োকলি ৯০ বডবরি দকালে দেকলি
েরীরলক নমনীে কলর
দতাল্ ড স রস ন • এই িবঙ্গমাে িুক দমলঝর
সমাতেরা্িালি রাখলত িলি এিং
ড স রস ন • দর দকালনারকম ্যোনমগ্ন অিস্াে িলস দচাখ েুবট বিড়াল্র মত দেখলত ্াগলি।
• োঁড়ান এিং মাোর ওপলর িাত ত ু ্ুন। িন্ রাখুন েী�্ শ্বাস বনলে মাো দপেলনর
িাত েুবট দসাজা রাখুন এর পর ্ীলর • নালকর মা্যেলম েী�্শ্বাস বনন বেলক সামানযে কাত কলর নাবিক ু লডি
্ীলর িাত েুবট দপেলনর বেলক দিব্লে • তজ্বন বেলে দচাখ িন্ রাখুন, কবনষ্ এিং ম্যেমা আেু্ চাপ বেলত িলি

বেন ও দকামর কাত কলর ক্মে বেলে মুখ িন্ করুন ও িুলড়া আেু্ বেলে কান িন্ রাখুন।
দপেলনর বেলক দিল্ রান বনেবন্ততিালি ্ীলর ্ীলর শ্বাস বনন এিং ‘ওম’ জপ করুন

বনউ ইবন্ডো সমাচার ১৬-৩০ জুন, ২০২১ ২৩