Page 24 - NIS Telugu June16-30
P. 24
పతాక శీరిషిక
అంతర్జాతీయ యోగ దినోత్సవం
యోగ ద్్రా ఆరోగయాకరమ ై న శరీరం
మూడు యోగ సూత్రాలు మనకు ఎనో్న యోగసన్ల గురించి వివరించాయి. ప్థమికంగా హఠ యోగ
అన్ద అని్నంటికీ సాధన ప్రక్రియ, కావున మన శరీరం అధిక సాథియిలో్ల ఉత్తి్త అయ్్య శకి్తని
తటుటుకోన్లాగా సంసిద్ం చసు్తంద. ఈ ప్రక్రియ శరీరంతో ప్రంభమై, శావాసపై ధా్యస పెంచి, మనసు్స
శాంతంగా ఉండడానికి దోహదం చసు్తంద.
బాలాసనం(పిల్లల భంగమ) వజ్రాసనం
ఎలా చేయాలి ప్రయోజనాలు
n ఈ భంగమ మెడ, తల, భుజాలపై
n నేలపై మోకాలిపై కూరు్చని, రండు
్గ
లో
బటన వేళను దగరకు తీసకొచ్చ, మీ ఉన్ ఒతి్తడి నుంచ ఉపశమనం
లో
మోకాళ మధ్ కొంచం దూరం కలిపాస్తంది.
జాగ్రత్తలు ఉండేటట్ చూసకోవాలి. n అరుగుదలకు ద్హదపడుతుంది.
టె
నడుము నొపిపాలేద్ మోకాలి శసచకితసి
త్ర
n మీ చేతులను మీ తొడలపై విశ్ంతిగా n శరీరంల్ రక్తప్రసరణను ప్ంచ,
జరిగన వారు దీని్ సాధన చేయకూడదు.
ఉంచలి. మనససికు ప్రశ్ంతతను
గరిభుణీలు కూడా దీని్ చేయడానికి వీలులేదు.
n గాలి వదులుతూ మీ ఛాతీని మీ కలిపాస్తంది.
అతిసారం లేద్ ఇటీవలే ద్ని నుంచ
లో
మోకాళ మధ్ల్కి ముందుకు
కోలుకున్ వారు, ఈ ఆసనాను సాధన
చేయకూడదు. వంచలి.
ప్రయోజనాలు n మీ చేతులను వెనకి్క సాగదీసి, మీ
టె
అరచేతులను కిందవైపుకి ప్టి,
n వెను్కు మంచ ఊరటనిస్తంది.
n మలబదకంతో బాధపడే వారికి ఇది భుజాలను విశ్ంతి దశల్ నేలవైపుకి
ధి
ఊరట కలిస్తంది. ఉంచలి. ఎంత సేపు వీలైతే అంతసేపు
్గ
థా
n ఇది నాడీవ్వసను ప్రశ్ంతంగా విశ్ంతి తీసకోవాలి.
ఉంచ్తుంది.
ఎలా చేయాలి
కపాలభాతి
లో
పద్మాసనం n రండు కాళ్ కలిపి ముందుకు చచ
ముందున్ లలాట శ్వాస కోటరాలను కూరో్చవాలి, శరీరానికి ఇరువైపులా
ఒతి్తడి నుంచ ఉపశమనం
శుదీకరణకు సహాయపడటం ద్వారా చేతులి్ ఉంచలి, అరచేతులను
ధి
పందేందుకు దీనిని సాధన ప్రశ్ంతంగా నేలపై ఉంచలి, వేళను
లో
్గ
్గ
చేసా్తరు. అని్ంటికంటే దగు వంటి రుగమాతలను తగస్తంది.
ముందుకు చూపుతూ ఉండాలి.
థా
ముఖ్ంగా దీనికి ఏకాగ్రత నాడీవ్వసను బలంగా మారి్చ,
n కుడివైపు కాలును మోకాలి కిందకు
అవసరం. శరీరాని్, మనససికు దీనిల్ సమతౌల్తను తీసకొస్తంది.
మడిచ, కుడి పాద్ని్ పిరుదుల కింద
థా
ఇది ప్రశ్ంతతను ఇస్తంది. జీర్ణవ్వసను మెరుగుపరుస్తంది.
ప్ట్లి.
టె
ఎలా చేయాలి ఎలా పనిచేస్తెంది n అలాగే ఎడమ కాలును కూడా మడిచ,
థా
n తొలుత ఎడమ కాలుని కుడి n సౌకర్వంతమైన ధా్న సితిల్ కూరు్చని, కళ్ లో ఎడమ పాద్ని్ ఎడమ పిరుదుల కింద
థా
తొడపైఉంచలి. కుడి కాలుని ఎడమ మూసకుని మొత్తం శరీరాని్ విశ్ంతి సితిల్ ఉంచలి.
టె
తొడపై ఉంచలి. ఉంచలి. ఇప్పుడు ముకు్క ద్వారా బాగా గాలి n రండు మడమలను అలానే ప్టి, రండు
పీలు్చకుంటూ ఛాతి విస్తరించలి. పీలి్చన ఆ కాళ బటన వేళను ఒకద్నికొకటి
లో
లో
n వెను్ను నిట్రుగా ఉంచలి.
గాలిని, గటిగాబయటకు వదిలి విశ్ంతిల్కి వచే్చలా ప్ట్లి. రండు మడమల
టె
టె
n కళ్ మూసకుని, శ్వాసను తీసకోవడం,
లో
రావాలి. కరోనా రోగులు గాలి వదిలే సమయంల్ మధ్న ఉండే ఖాళీ వచే్చలా
టె
ధి
వదలడంపైనే శ్రద ప్ట్లి. ఎకు్కవ శ్రమను తీసకోకూడదు. కూరో్చవాలి.
22 న్యూ ఇండియా సమాచార్ జూన్ 16-30, 2021
