Page 25 - NIS Telugu June16-30
P. 25
యోగ ద్్రా ఆరోగయాకరమ ై న శరీరం కోవిడ్–19 సమయంలో యోగ ప్రాముఖయాత
కోవిడ్–19 మహమా్మరి సమయంలో యోగ ప్ధాన్యత మరింత పెరిగింద. ఈ వైరస్ ను నివారించందుకు బలమైన
రోగనిరోధక శకి్త కీలకంగా మారింద. మనలో రోగనిరోధక శకి్తని పెంచందుకు చాలా యోగసన్లున్్నయి.
ఆరోగ్యకరమైన శరీరం పందట్నికి ఇవి చాలా ముఖ్యం.
నౌకాసనం మారా జా లాసనం
సమకోణాసనం
(పడవ ఆకారం) (పిల్ల భంగమ)
ప్రయోజనాలు
n వెను్ముకను అనువైనదిగా
ప్రయోజనాలు
మారుస్తంది.
లో
n సమకోణాసనం వల ఎన్్ n జీర్ణవ్వసను మెరుగుపరుస్తంది.
థా
ఆరోగ్కరమైన
n పతి్తకడుపును ధృడంగా
ఎలా చేయాలి ప్రయోజనాలునా్యి. ఇది శరీరాని్
ధృడపరుస్తంది. మారుస్తంది.
n రండు పాద్లను కలిపిముందుకు చచ,
n ఈ ఆసనాని్ చేసేటప్పుడు శరీరాని్ n రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తంది.
చేతులను శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచ
సాగదీయడం ద్వారా, కండరాల్
లో
పడుకోవాలి.
్గ
ఉన్ ఒతి్తడి తగ, రక్త ప్రసరణ
టె
n గటిగా ఊపిరిపీలి్చ, మెరుగుపడుతుంది. మన శరీరం
వదిలేటప్పుడుఉదరభాగాని్, కాళను అనుగుణంగా మారుతుంది.
లో
్త
సగం వరకు పైకి ఎత్లి. చేతులను
n పిరుదులు, పతి్త కడుపుకు, తొడకు
పాద్ల వైపుకి సాగదీయాలి.
మధ్నున్ ప్రదేశం(గ్రోయిన్)
టె
n అదే భంగమల్ ఉండి, గటిగా ఊపిరి మనకు అనువుగా మార
పీలా్చలి. ఆ తరావాత మెలగా గాలిని ప్రయోజనాలను కలిపాస్తంది. ఎలా చేయాలి
లో
వదులుతూ నేలపైకి వచ్చ, విశ్ంతి n ఈ యోగసనం చేయడానికి,
తీసకోవాలి. భ్రమరి ప్రాణాయామం వజ్రాసన భంగమల్
ఈ ప్రాణాయామం ఒతి్తడి కూరో్చవాలి. రండు చేతులను
్త
హస ఉతా ్త నాసనం నుంచ ఉపశమనం కలిపాంచ, నేలపై ఆనించ ప్ట్లి.
టె
ఆంద్ళనను, కోపాని్,
మన శకి్త సాయిలను అసాధారణంగా చ్రుకుగా n రండు చేతులపై బరువును
థా
థా
ఉండే సితిని
ప్ంచ్కునేందుకు ఇది ఉంచ, పిరుదులను పైకి లేపాలి.
నియంత్రించడంల్ సాయం
సాయపడుతుంది. అదేవిధంగా తొడలను నిట్రుగా పైకి
చేస్తంది. ఈ
రోగనిరోధక శకి్తని, జీర్ణక్రియ ప్రాణాయామంల్ చేసే శబం ఉంచ,మోకాళ నుంచ 90
్ద
లో
థా
వ్వస మెరుగుపరుస్తంది. మన నాడీ వ్వస, మనససిపై డిగ్రీల కోణంల్ ఉంచలి.
థా
ప్రభావం చూపుతుంది..
శరీరం అనువుగా మారందుకు
ఎలా చేయాలి n ఈ భంగమల్ ఛాతీ నేలకు
ద్హదం చేస్తంది.
n ఏదేనీ ధా్న భంగమల్ కళను మూసకుని సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ
లో
ఎలా చేయాలి.. కూరో్చవాలి. భంగమల్ మీరు అచ్చం పిలి లో
లో
టె
n నిల్్చని, చేతులు తల పైకి ఎతి్త n ముకు్క ద్వారా శ్వాసను గటిగా పీలు్చకోవాలి. వలే కనిపించలి.
నిట్రుగా ఉంచలి. ఆ తరావాత చేతులను, n చూపుడు వేళతో కళను, ఉంగరపు, చటికెను వేళతో n గటిగా ఊపిరి పీలు్చకుని,
టె
లో
లో
లో
నడుమును వెనకి్క వంచలి. మూతిని, బటనవేళతో చవిని మూసకోవాలి. ‘ఓం’ తలను వెనకి్క వంచ, నాభిని
లో
అనే జపం చేస్ నియంత్రణ విధానంల్ మెలగా ల్పలికి నెట్లి.
్త
లో
టె
శ్వాసను వదలాలి.
న్యూ ఇండియా సమాచార్ జూన్ 16-30, 2021 23
