Page 24 - NIS Odiya June16-30
P. 24
ପ୍ରଚ୍ଛଦ କୋ�ୋଣୀ ଆନ୍ଜଣ୍ଣାତିକ କ�ାଗ ଦିବସ
ଯ�ୋଗ ମୋଧ୍ୟମଯର ସୁସ୍ଥ �ରୀର ଗଠନ
ି
ତିକନାଟ କ�ାଗସପୂତ୍ର ଅକନକ ଆସନ ସମ୍କଣ୍ଣକର ସପୂଚନା ପ୍ରଦାନ କକର । କମୌେକତଃ େତ କ�ାଗ
ି
ି
ଏପର ଏକ ପ୍ରକ୍ରୟା କ�ଉ ଁଥିକର ଶରୀର ଉଚ୍ ଶକ୍ ବେନ କରପାକର । ଏେି ପ୍ରକ୍ରୟା ଶରୀରର
ି
ି
ି
ୁ
ି
ି
ଆରମ୍ଭ କୋଇଥାଏ ଓ ପକର ପକର ନଶ୍ାସପ୍ରଶ୍ାସ, ମନ ଓ ଅନ୍ଣ୍ଣମନକୁ କଭଦ�ାଏ ।
ି
ବାୋସନ ବଜ୍ାସନ
ି
କପର କରକବ ? ଉପକୋରତୋ
ି
ି
ି
ଚଟାଣକର ଆକଣ୍ଇ ପଡନ୍ତୁ । n ଏେି ଆସନ ଦ୍ାରା କବକ, ମୁଣ୍ ଓ
ପୂ
ୁ
n କାନ୍ଧର ସମତେ �ନ୍ତଣା ଦର େଏ ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଦଇଟ କ�ାଡ ି n ଏୋ େଜମକର ସାୋ�ୟୁ କକର ।
ୁ
ି
ୁ
କଗାଇଠି ଦଇଟକୁ ଦଇ ପଚାକର n ଏୋ ଶରୀରର ରକ୍ ସଞ୍ଚାେନ ବଦ୍ ି
ି
ୁ
ି
ୃ
ସୋବଧୋନତୋ ରଖନ୍ତୁ । କରବା ସେ ମାନସକ ଶାନ୍ ପ୍ରଦାନ
ି
ି
ି
�ଦି ଅଣ୍ା ବା ପଠି ଦରଜ ଥାଏ ବା କକର
ି
ି
ୁ
ି
ଆଣ୍ଠୁନେ ଅକସ୍ତ୍ାପଚାର କୋଇଥାଏ, n ପାପୁଲ ଦଇଟକୁ ଜଙ୍ଘ ଉପକର
ି
କତକବ ଏେି ଆସନ କରବା ଅନଚିତ । ରଖନ୍ତୁ ।
୍
ୁ
ଗଭଣ୍ଣବତୀ ମେିୋ ଏେି ଆସନ କରବା n ନଶ୍ାସ ଛାଡବା ସେ ଶରୀରକୁ
ି
ି
ି
ଉଚିତ ନକେ ଁ । �ଦି କକେି ନାେରକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉପକର ରଖନ୍ତୁ ।
ୁ
ି
ୁ
ି
ଝାଡାକର ପୀଡତ ବା ନକଟକର ଏଥିର
ି
ୁ
ି
ି
ଆକରାଗୟୁ ଲାଭ କରଛନ୍, କତକବ ମଧ୍ୟ n ଆପଣ ନଜର ବାେଦ୍ୟ ଶରୀରର
ୁ
ି
ଏେି ଆସନ ନ କରବା ଉଚିତ । ଦଇ ପଟକର ରଖନ୍ତୁ ଓ ତାୋ
ି
ୁ
ି
ଉପକୋରତୋ ପାପୁଲ ତକେ ରେ । କାନ୍ଧକୁ
ୁ
ପଠିକୁ ବେତ ଉଶ୍ାସ ଲାକଗ ୋଲକା କରନ୍ତୁ। କସେି ଭଙ୍ଗୀକର
ି
ୁ
n
ପୂ
କକାଷ୍କାଠିନୟୁ ଦର କକର ।
ୁ
n �ଥା ସମ୍ଭବ ରେନ୍ତୁ ।
ି
ସ୍ାୟବିକ ପ୍ରକ୍ରୟାକୁ ଠିକ୍ ରକଖ ।
n
ି
ି
ପଦ୍ାସନ କପାେ ଭାତି କିପର କରଯବ ? ି ି
ଦଇ କଗାଡ କ�ାଡକର ୋତ ଶରୀର
ୁ
n
ୁ
ନଜକୁ ଚାପମୁକ୍ କରବା ଏୋ ଦଇ ନାକପୁଡା ସଫା ପାଶ୍ଣ୍ଣକର ରଖି ପାପୁଲ ସଧା ରଖିକବ ଓ
ି
ି
ି
ି
ପୂ
ପାଇ ଁ ଏେି ଆସନ ରଖିବା ସେ କଫ ସମସୟୁା ଦର ଆଙ୍ଗଠି କଖାଲ କୋଇ ସଧା ରେିବ ।
ି
ି
ୁ
ି
କରା�ାଏ। ପ୍ରଥକମ କରଥାଏ । ଏୋ ମଧ୍ୟ ସ୍ାୟବିକ
ି
ୁ
ି
ି
ୁ
ଆପଣଙ୍କ ଏକାଗ୍ରଚିତ ସ୍ତିକୁ ମଜବତ କରବା ସେ n ଡାୋଣ କଗାଡ ଆଣ୍ଠୁେ ଠୁ ଭାଙ୍ଗ ପାଦକୁ
ି
ି
କେବାକୁ ପଡବ । ଏୋ ପଚନକ୍ରୟାକୁ ସୁଗମ କରଥାଏ । ଡାୋଣ ପଚା ତକେ ରଖିକବ ।
ି
ି
ଉଭୟ କଦେ ଓ ମନକୁ ଶାନ୍ ି
ି
ି
କଦଇଥାଏ । n କସେିପର ବାମକଗାଡ ଆଣ୍ଠୁେ ଭାଙ୍ଗ
ବାମ ପାଦ ବାମ ପଚା ତକେ ରଖିକବ ।
ି
କିପର କରଯବ ?
ି
ି
ୁ
ି
ି
ି
ି
କିପର କରଯବ ? n କ�କକୌଣସ ଧ୍ୟାନମୁ୍ାକର ବସନ୍ତୁ । ଆଖି n ଦଇଟ �ାକ କଗାଇଠି ଏପରଭାକବ
ି
n ପ୍ରଥକମ ବାମକଗାଡକୁ ଡାୋଣ ଜଙ୍ଘ ବନ୍ଦ କର ପୁରା ଶରୀର ୋଲକା ଛାଡଦିଅନ୍ତୁ। ରଖିକବ କ�ପର କଗାଟଏ ଉପକର
ି
ି
ୁ
ି
ି
ଓ ଡାୋଣ କଗାଡକୁ ବାମ ଜଙ୍ଘ ଦଇ ନାକପୁଡାକର ଗଭୀର ନଶ୍ାସ ନଅନ୍ତୁ ଅନୟୁଟ ରେିବ । ପଚାର ଅବସ୍ତିକୁ
ି
ି
ି
ୁ
ି
ି
ଉପକର ରଖନ୍ତୁ । ଓ ଛାତିକୁ ସମ୍ପ୍ସାରତ କରନ୍ତୁ। ଏକବ ପ୍ରଖର ଦଇ କଗାଇଠି ମଧ୍ୟକର ଥିବା ଜାଗାକର
ୁ
ି
n ଆପଣଙ୍କ ପଠି ସଧା ରଖନ୍ତୁ । ନଶ୍ାସ ଛାଡନ୍ତୁ ଓ ଆରାମ ରେନ୍ତୁ । କତକବ ରଖିକବ ।
ି
ି
ି
ୁ
ି
ି
n ଆଖି ବନ୍ଦ କର କକବେ ନଶ୍ାସ କକରାନା କରାଗୀମାକନ ଏପର କଲାକବକେ
ି
ପ୍ରଶ୍ାସ ଉପକର ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ସାବଧାନତା ଅବଲମ୍ବନ କରକବ ।
ି
22 ନୟୁ ଇଣ୍ଆ ସମାଚାର ଜ୍ନ 16-30, 2021
୍
ଡି
