Page 25 - NIS Odiya June16-30
P. 25
ଯକୋଭଡ-୧୯ ସମୟଯର ଯ�ୋଗର ଉପକୋରତୋ
ି
ି
ୁ
ି
ୁ
ି
ୃ
ି
ି
କ�ାଗ କକାଭଡ-୧୯ କାେକର କବଶ୍ ସୋୟକ କୋଇଛ । କକାଭଡ-୧୯ କବୈଶ୍ିକ ମୋମାରୀ କାେକର କ�ାଗର ଗୁରତ୍ୱ ଆେର ବଦ୍ ି
ି
ି
ି
ପାଇଛ । ସଂକ୍ରମଣ କରାକବା ପାଇ ଁ କଠିନ କରାଗ ପ୍ରତକରାଧକ ଶକ୍ ଆବଶୟୁକ କୋଇଥାଏ । ଶରୀରର କରାଗ ପ୍ରତକରାଧକ ଶକ୍ ି
ି
ି
ୃ
ି
ଣ୍ଣ
ୁ
ି
ି
ବଦ୍ ପାଇ ଁ ଅକନକ ଆସନମାନ ରେିଛ । କସଗୁଡକ ସୁସ୍ ଶରୀର ଗଠନକର କବଶ୍ ଗୁରତ୍ୱପପୂର୍ ପ୍ରମାଣିତ ମଧ୍ୟ କୋଇଛ ।
ି
କନୌକାସନ ସମକକାଣାସନ ମାଜଣ୍ଣାରୀ ଆସନ
ି
ଉପକୋରତୋ
ୁ
କମରଦଣ୍କୁ ଉସୁଆସଆ କକର ।
ି
n
ି
ଉପକୋରତୋ n େଜମ ଶକ୍ ବଢାଏ
ି
ସମକକାଣାସନର ସ୍ୱାସ୍ୟୁ
n n ରକ୍ ସଞ୍ଚାେନକର ଉନ୍ନତି �ଟାଏ
ଉପକର ଅକନକ ଭଲ ପ୍ରଭାବ
ି
କିପର କରଯବ ରେିଛ । ଏୋ ଶରୀରକୁ ଶକ୍
ି
ି
କକର ।
ି
ୁ
ି
ଦଇ ପାଦ ଉପରକୁ କର ପଠିକର ଶୁଅନ୍ତୁ
n
ଓ ଦଇ ବାେ ଦଇ ପାଖକର ରଖନ୍ତୁ । n କ�କତକବକେ ଶରୀରକୁ
ୁ
ୁ
ୁ
ଆସନ କଲାକବକେ ଟଣା�ାଏ
ି
ଗଭୀର ନଶ୍ାସ କନଇ ଛାଡବା କବକେ
ି
n ମାସଂକପଶୀର ଦରଜ ହ୍ାସ
ଛାତି ଓ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ବାେ ୁ ପାଇବା ସେ ରକ୍ ପ୍ରବାେକର
ଦଇଟକୁ ପାଦ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ । ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି �ଟଥାଏ ।
ି
ୁ
ି
ଏୋ ଶରୀରର ପଶ୍ାତଭାଗ,
n
ତେକପଟ ଓ ଜଂ� ମଧ୍ୟସ୍
ି
ସ୍ାନକୁ ନମନୀୟ କକର ।
ି
n ଏେି ଆସନ କରବା ପାଇ ଁ ଜକଣ
ି
ଭ୍ାମରୀ ପ୍ରାଣାୟମ ବଜ୍ାସନକର ବସ ମଧ୍ୟ ଉଭୟ
ୋତ ଚଟାଣ ଉପକର ରଖିକବ ।
େତେ ଉତ୍ତାନାସନ ଏୋ ଚାପମୁକ୍ ରଖିବା ସେ n ଦଇ ୋତକର ଭରା କଦଇ
ୁ
ଉଦ କବଗ ଓ ରାଗକୁ ଦର
ପୂ
୍
ଶକ୍ତେର ବଦ୍କର କକର । ଏେି ପ୍ରାଣାୟାମ ଶରୀର ପୃଷ୍ଭାଗକୁ ଉଠାଇକବ।
ୃ
ି
ି
ି
ସାୋ�ୟୁ କକର । କରାଗ ନଶ୍ାସପ୍ରଶ୍ାସ ଓ ସ୍ାୟବିକ ଜଂ�କୁ ଶକ୍ଭାକବ ଉପରକୁ
ି
ପ୍ରତିକରାଧକ ଶକ୍ ବଢାଏ । ପ୍ରଣାେୀକର ଉତ୍ତମ ପ୍ରଭାବ ଉଠାଇବା ସେ ଆଣ୍ଠୁ ୯୦ଡିଗ୍ରୀ
ି
ି
ି
ୃ
େଜମ କ୍ରୟା ବଦ୍ କକର । ପକାଇଥାଏ । କକାଣକର ରଖିକବ ।
ୁ
ଶରୀରକୁ ଫତ୍ତ ରକଖ ।
୍ତି
n ଏେି ଢଙ୍ଗକର ଆପଣଙ୍କ ଛାତି
ି
କିପର କରଯବ ଚଟାଣ ସେ ସମାନ୍ରେ ରେିବ
ି
ଆଖି ବନ୍ଦ କର କକୌଣସ ଏକ ପ୍ରାଥଣ୍ଣନା
ି
ି
ି
ି
n ଓ ଆପଣ ବିରାଡ ଭେ ଚାେି ଁକବ।
ି
ି
କିପର କରଯବ ମୁ୍ାକର ବସନ୍ତୁ ।
ି
ି
ି
ଠିଆ କୋଇ ୋତ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଓ n ନାକପୁଡାକର କଜାରକର ନଶ୍ାସ ନଅନ୍ତୁ । n ଦୀ�ଣ୍ଣ ନଶ୍ାସ କନଇ ମୁଣ୍କୁ
n
ୁ
ୁ
ି
ସଧା ରଖନ୍ତୁ । ତା’ ପକର ୋତକୁ ପଛକୁ n ବିଶି ଆଙ୍ଗଠିକର ଆଖି ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ । ମୁେ ଁ ପଛକୁ ଛଙ୍କାଇକବ । ନାଭ ି
ି
ୁ
ୁ
ି
ପ୍ରଣାମ ଢଙ୍ଗକର ନଅନ୍ତୁ ଓ ତାପକର ଅନାମକା ଓ କାଣି ଆଙ୍ଗଠିକର ବନ୍ଦ ରଖି ବଢା ଉପରକୁ କେବା ଦରକାର ।
ୁ
ଅଣ୍ାକୁ ପଛକୁ କମାଡନ୍ତୁ । ଆଙ୍କଠିକର କାନ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ । ଧୀକର ଧୀକର
ି
ି
ଓ ଁ ଉଚ୍ାରଣ କର ନଶ୍ାସ ଛାଡନ୍ତୁ ।
ନୟୁ ଇଣ୍ଆ ସମାଚାର ଜ୍ନ 16-30, 2021 23
୍
ଡି
