Page 24 - NIS Kannada June16-30
P. 24
ಮುಖಪುಟ ಲೆ�ಖನ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್�ಯ ಯ�ಗ ದಿನ
ಯ�ಗದ ಮೋಲಕ ಆರೆೋ�ಗಯಾಕರ ದೆ�ಹ
ಮೋರು ಯ�ಗ ಸೋತರಾಗಳು ಹಲವು ಯ�ಗಾಸನಗಳ ಬಗೆಗೆ ಪರಾಸಾತುಪಿಸುತವೆ.
ತು
ಮೋಲತಃ ಹಠ ಯ�ಗ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪರಾಕಿರಾಯ ಹಿ�ಗಾಗಿ ಶರಿ�ರವು ಉನನುತ ಮಟಟಿದ ಶಕಿತುಯನುನು
ತು
ತಾಳಿಕೆೋಳು್ಳತದೆ. ಈ ಪರಾಕಿರಾಯ ಕಾಯದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಿ ನಂತರ ಅದರ ಗಮನ ಉಸಿರಾಟ,
ತು
ತು
ಮನಸು್ಸ ಮತುತು ಒಳ ಮನಸಿ್ಸನತ ಗಮನ ಹರಿಸುತದೆ.
ಬಾಲಾಸನ (ಮಕಕೆಳ ಭಂಗಿ) ವಜಾರಾಸನ
ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ ಪರಾಯ�ಜನಗಳು
n ನಿಮ್ಮ‌ಕಾಲ�್ಬರಳ್ಗಳ್ಗಳ್‌ n ಈ‌ಆಸನ‌ಕುತಿ್ತಗ�,ತಲ�
ಜ�್ೇಡಿಸುರಂತ�ಮತು್ತ ಮತು್ತ‌ರುಜದ‌ಒತ್ತಡರನುನು
ನಿವಾರಿಸುತ್ತದ�.
ಮಂಡಿಯನುನು‌ನಡುವಿನಷು್ಟ-
n ಇದು‌ಜ್ೇಣ್ವಕಿ್ರಯಗ�
ಅಗಲ‌ಮಾಡಿ‌‌ನ�ಲದ‌ಮೇಲ�
ಮುನೆನುಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ನ�ರವಾಗುತ್ತದ�.
ಮಂಡಿಯ್ರಿ‌ಕುಳಿತುಕ�್ಳಿಳು.
ಬ�ನುನು‌ನ�್ೇರು‌ಇದ್ದಲ್ಲಿ‌ಅರವಾ‌ಯಾರಾದರ್‌ n
n ಉಸಿರು‌ಬಟು್ಟ‌ನಿಮ್ಮ ಇದು‌ದ�ೇಹದಲ್ಲಿ‌ರಕ್ತ
ಮಂಡಿ‌ಶಸತ್ರಚಿಕಿತ�ಸಿಗ�ಒಳಗಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ‌ಇದನುನು ಸಂಚಾರರನುನು‌ಹ�ಚಿಚಿಸುತ್ತದ�
ಮುಂಡರನುನು‌ನಿಮ್ಮ‌ಮಂಡಿಗಳ
ಅಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಬಾರದು.ಗಭಿ್ವಣಿಯರು ಮತು್ತ‌ಮನಸಿಸಿಗ�ನ�ಮ್ಮದಿ
ಮಧಯೂಕ�್‌ತನಿನು
ಇದನುನು‌ಅಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಬಾರದು.ಒಂದು‌ವ�ೇಳ� ನಿೇಡುತ್ತದ�.
n ಮುಂಡದ‌ಎರಡ್‌ಕಡ�ನಿಮ್ಮ
ಯಾರ�ೇ‌ಅತಿಸಾರದಿಂದ‌ಬಳಲುತಿ್ತದ್ದರ�ಅರವಾ
ಕ�ೈಗಳನುನು‌ಒಟಿ್ಟಗ�ಚಾಚಿ,
ಇತಿ್ತೇಚ�ಗ�ಅದರಿಂದ‌ಚ�ೇತರಿಸಿಕ�್ಂಡಿದ್ದರ�,
n ಮುಂಗ�ೈಗಳ್‌ಕ�ಳಗ�ನ�್ೇಡುರ
ಅರರು‌ಈ‌ಆಸನದ‌ಅಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಬಾರದು
ರಿೇತಿ‌ಆರಾಮವಾಗಿಟು್ಟ,
ಪರಾಯ�ಜನಗಳು
ನಿಮ್ಮ‌ರುಜಗಳನುನು‌ರ್ಮಿ
n ಬ�ನಿನುಗ�ದ�್ಡ್ಡ‌ನಿರಾಳ‌ನಿೇಡುತ್ತದ�.
ನ�್ೇಡುರಂತ�ಸಡಿಲ‌ಮಾಡಿ.
n ಮಲಬದ್ಧತ�ನಿವಾರಿಸುತ್ತದ� ಅಗತಯೂ‌ಇರುರಷು್ಟ‌ಕಾಲ
n ನರ‌ಮಂಡಲರನುನು ಆಸನದಲ್ಲಿರಿ.
ಶಾಂತಸಿ್ಥತಿಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದ�.
ಪದಾ್ಮಸನ ಕಪಾಲಭಾತ ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ
ಇದು‌ಮುಂಭಾಗದ‌ಗಾಳಿಯ n ಕ�ೈ‌ಕಾಲುಗಳನುನು‌ಒಟಿ್ಟಗ�ಚಾಚಿ
ಈ‌ಯೇಗಾಸನರನುನು
ಕುಹರಗಳನುನು‌ಶುದಿ್ಧೇಕರಿಸುತ್ತದ� ಕುಳಿತುಕ�್ಳಿಳು,ಅಂಗ�ೈಗಳ್‌ನ�ಲದ
ಒತ್ತಡ‌ನಿವಾರಣ�ಗಾಗಿ ಮತು್ತ‌ಕ�ಮು್ಮ‌ಅಸವಾಸ್ಥತ�ಗಳನುನು ಮೇಲ�ವಿಶಾ್ರಂತ‌ಸಿ್ಥತಿಯಲ್ಲಿರಲ್.
ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದ�. ನಿವಾರಿಸಲು‌ಸಹಾಯ‌ಮಾಡುತ್ತದ�.
n ಬಲ‌ಗಾಲನುನು‌ಮಡಿಚಿ‌ಬಲ
ಮದಲ್ಗ�ಏಕಾಗ್ರತ� ಇದು‌ನರಮಂಡಲರನುನು
ಪಾದರನುನು‌ಬಲಪೃಷ್ಟದ‌ಕ�ಳಗ�
ಅಗತಯೂ.ಇದು‌ದ�ೇಹ ಸಮತ�್ೇಲನಗ�್ಳಿಸುತ್ತದ�
ಬರುರಂತ�ಇಡಿ.
ಮತು್ತ‌ಮನಸುಸಿ‌ಎರಡಕ್್‌ ಮತು್ತ‌ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದ�ಹಾಗು
n ಅದ�ೇ‌ರಿೇತಿ‌ಎಡಗಾಲನುನು‌ಮಡಿಚಿ
ಶಾಂತಿಯ‌ಪ್ರಜ್�ನಿೇಡುತ್ತದ�. ಜ್ೇಣ್ವಶಕಿ್ತಯನುನು‌ಹ�ಚಿಚಿಸುತ್ತದ�.
ಎಡ‌ಪಾದರನುನು‌ಎಡ‌ಪೃಷ್ಟದ
ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ
ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ ಕ�ಳಗ�ಇಡಿ.
n ಧಾಯೂನದ ರಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕ�್ಳಿಳು. ಕಣುಣಿಗಳನುನು
n ಮದಲ್ಗ�ನಿಮ್ಮ‌ಎಡಗಾಲನುನು‌ಬಲ n ಎರಡ್‌ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನುನು
ಮುಚಿಚಿ ಮತು್ತ ಇಡಿೇ ಶರಿೇರರನುನು ಸಡಿಲ ಮಾಡಿ.
ತ�್ಡ�ಯ ಮೇಲ್ಡಿ ಮತು್ತ ಅದ�ೇ ರಿೇತಿ ಎರಡ್‌ ಮ್ಗಿನ ಹ�್ಳ�ಳುಗಳ ಮ್ಲಕ ಉಸಿರನುನು ಹ�ಬ�್ಬರಳ್ಗಳ್‌ಒಂದಕ�್್ಂದು
ಬಲಗಾಲನುನು‌ಎಡ‌ತ�್ಡ�ಯ‌ಮೇಲ್ಡಿ. ಎಳ�ದುಕ�್ಳಿಳು, ಎದ�ಯನುನು ಉಬ್ಬಸಿ. ನಂತರ ಮೇಲ�ಕ�ಳಗ�ಇರುರಂತ�ಇಡಿ.
n ನಿಮ್ಮ‌ಬ�ನನುನುನು‌ನ�ಟ್ಟಗ�ಮಾಡಿ. ಬಲರಂತವಾಗಿ‌ಉಸಿರನುನು‌ಹ�್ರಗ�ಬಟು್ಟ,ವಿಶಾ್ರಂತ ಎರಡ್‌ಹಿಮ್ಮಡಿ‌ಮಧಯೂದ
n ಕಣುಣಿಗಳನುನು ಮುಚಿಚಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಿ್ಥತಿಗ�ಬನಿನು.ಕ�್ರ�್ನಾ‌ರ�್ೇಗಿಗಳ್‌ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಜಾಗದಲ್ಲಿ‌ಪೃಷ್ಟ‌ಇರುರಂತ�ಕ್ರಿ.
ಮೇಲ�ಗಮನಹರಿಸಿ. ಆಯಾಸ‌ಮಾಡಿಕ�್ಳಳುದಂತ�ಎಚಚಿರಿಕ�ರಹಿಸಬ�ೇಕು.
22 ನೋಯಾ ಇಂಡಿಯಾ ಸಮಾಚಾರ ಜೋನ್ 16-30, 2021
