Page 25 - NIS Kannada June16-30
P. 25
ಕೆೋ�ವಿಡ್ - 19ರ ಸಮಯದಲಿಲಿ ಬೆಂಬಲ ನಿ�ಡಿದ ಯ�ಗ
ಕೆೋ�ವಿಡ್ - 19 ಸಾಂಕಾರಾಮಿಕದ ಸಮಯದಲಿಲಿ ಯ�ಗದ ಮಹತವಾ ಮತತುರುಟಿ ಹೆಚಾ್ಚಯಿತು. ಸೆೋ�ಂಕನುನು ತಡೆಯಲು ಬಲವಾದ
ತು
ರೆೋ�ಗ ನಿರೆೋ�ಧಕ ಶಕಿತು ಅತ ಮುಖಯಾ. ಹಲವು ಯ�ಗಾಸನಗಳು ದೆ�ಹದಲಿಲಿ ರೆೋ�ಗನಿರೆೋ�ಧಕ ಶಕಿತು ಹೆಚ್ಚಲು ನೆರವಾಗುತವೆ.
ಅವು ಆರೆೋ�ಗಯಾವಂತ ದೆ�ಹದ ನಿಮಾ್ಷಣಕೆಕೆ ಅತಯಾಂತ ಮುಖಯಾ ಎಂದು ಸಾಬಿ�ತಾಗಿವೆ.
ನೌಕಾಸನ ಮಾಜಾ್ಷರಿಯಾಸನ
(ದೆೋ�ಣಿಯ ಭಂಗಿ) ಸಮಕೆೋ�ನಾಸನ
(ಬೆಕಿಕೆನ ಭಂಗಿ)
ಪರಾಯ�ಜನಗಳು
n ಬ�ನುನುಮ್ಳ�ಗ�ನಮಯೂತ�
ನಿೇಡುತ್ತದ�.
ಪರಾಯ�ಜನಗಳು
n ಜ್ೇಣ್ವಶಕಿ್ತಯನುನು‌ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದ�
n ಸಮಕ�್ೇನಾಸನದಿಂದ‌ಹಲರು
n ಹ�್ಟ�್ಟಯ‌ಭಾಗರನುನು
ಆರ�್ೇಗಯೂ‌ಲಾರಗಳಿವ�.ಇದು
ಸರಿಯಾಗಿಡುತ್ತದ�
ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ ದ�ೇಹರನುನು‌ಬಲ್ಷ್ಠಗ�್ಳಿಸುತ್ತದ�.
n ರಕ್ತಚಲನ�ಯನುನು‌ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದ�.
n ಮೇಲು್ಮಖವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಎರಡ್‌ n ಈ‌ಆಸನ‌ಮಾಡುವಾಗ
ಕಾಲುಗಳನುನು ಜ�್ತ�ಗ� ಎರಡ್‌ ದ�ೇಹರನುನು‌ಹಿಗಿಗೆಸುರುದರಿಂದ
ಕ�ೈಗಳನುನು‌ದ�ೇಹದ‌ಪಕ್‌ಒಟಿ್ಟಗ�ತನಿನು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ‌ಒತ್ತಡ‌ತಗುಗೆತ್ತದ�
n ಉಸಿರ�ಳ�ದುಕ�್ಂಡು ಮತು್ತ ಉಸಿರು
ಮತು್ತ‌ಇದು‌ರಕ್ತಚಲನ�ಯನುನು
ಬಡುವಾಗ‌ಎದ�ಭಾಗರನುನು‌ಹಿಗಿಗೆಸಿ‌ಮತು್ತ
ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದ�ಮತು್ತ‌ದ�ೇಹರನುನು
ಪಾದಗಳನುನು ನ�ಲದಿಂದ ಮೇಲಕ�್ತಿ್ತ,
ನಮಯೂಗ�್ಳಿಸುತ್ತದ�.
ಕ�ೈಗಳ್‌ ಕಾಲುಗಳನುನು ಮುಟು್ಟರಂತ�
n ಇದು‌ನಡು‌ಮತು್ತ‌ತ�್ಡ�
ಚಾಚಿ.
n ಆಸನದಲ್ಲಿರುವಾಗಲ�ೇ ದಿೇಘ್ವ ಉಸಿರು ಸಂದಿನ‌ಪ್ರದ�ೇಶ‌ನಮಯೂವಾಗಲು
n ಈ‌ಆಸನರನುನು‌ಮಾಡಲು,
ತ�ಗ�ದುಕ�್ಳಿಳು‌ಮತು್ತ‌ನಿೇಳವಾಗಿ‌ಉಸಿರು ನ�ರವಾಗುತ್ತದ�.
ರಜಾ್ರಸನದ‌ರಂಗಿಯಲ್ಲಿ
ಬಟು್ಟ‌ನಿಧಾನವಾಗಿ‌ಕ�ೈಕಾಲುಗಳ್‌ನ�ಲಕ�್‌
ಕುಳಿತುಕ�್ಳಳುಬಹುದು.
ತಾಗುರಂತ�ಬಟು್ಟ‌ವಿಶಾ್ರಂತಿ‌ಪಡ�ಯಿರಿ.
ಭಾರಾಮರಿ ಪಾರಾಣಾಯಾಮ ಎರಡ್‌ಕ�ೈಗಳನುನು‌ನ�ಲದ
ತು
ಹಸ ಉತಾಥಿಸನ ಇದು‌ಒತ್ತಡರನುನು‌ನಿವಾರಿಸಿ, ಮೇಲ್ಡಬ�ೇಕು.
ಆತಂಕ,ಕ�್ೇಪ‌ಮತು್ತ‌ಅತಿ n ಎರಡ್‌ಕ�ೈಗಳ‌ಮೇಲ�
ಚ�ೈತನಯೂದ‌ಮಟ್ಟರನುನು ಒತ್ತಡದ‌ಚಟುರಟಿಕ�ನಿವಾರಿಸಲು ಸವಾಲ್ಪ‌ಬಲ‌ಹಾಕಿ‌ನಡುರನುನು
ಸಹಾಯ‌ಮಾಡುತ್ತದ�. ಮೇಲ�ತ್ತಬ�ೇಕು.
ಹ�ಚಿಚಿಸಲು‌ನ�ರವಾಗುತ್ತದ�. ಗುನುಗು‌ಶಬ್ದದ‌ಅನುರಣಿಸುರ
n ತ�್ಡ�ಗಳನುನು‌ಮಂಡಿಯಿಂದ
ರ�್ೇಗನಿರ�್ೇಧಕ ಪರಿಣಾಮರು‌ಮನಸುಸಿ
ಮತು್ತ‌ನರಮಂಡಲದ‌ಮೇಲ� ಮೇಲ�90ಡಿಗಿ್ರ‌ಕ�್ೇನದಲ್ಲಿ
ಶಕಿ್ತ‌ಹ�ಚಿಚಿಸುತ್ತದ�.
ಹಿತಕರವಾದ‌ಪರಿಣಾಮರನುನು ನ�ೇರವಾಗಿಸಿ,ಈ‌ಆಸನದಲ್ಲಿ
ಜ್ೇಣ್ವಶಕಿ್ತಯನುನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದ�. ನಿಮ್ಮ‌ಎದ�ನ�ಲಕ�್‌
ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದ�.ದ�ೇಹರನುನು ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದ�.
n ಯಾರುದ�ೇ‌ಧಾಯೂನದ‌ರಂಗಿಯಲ್ಲಿ‌ಕಣುಣಿ‌ಮುಚಿಚಿ ಅಂದರ�ನಿೇರು‌ಈ‌ಆಸನದಲ್ಲಿ
ನಮಯೂಗ�್ಳಿಸುತ್ತದ�.
ಕುಳಿತುಕ�್ಳಿಳು.
ಬ�ಕಿ್ನಂತ�ಕಾಣುತಿ್ತೇರಿ.
n ಮ್ಗಿನ‌ಮ್ಲಕ‌ದಿೇಘ್ವವಾಗಿ‌ಉಸಿರು
ಮಾಡುವುದು ಹೆ�ಗೆ ಎಳ�ದುಕ�್ಳಿಳು. n ದಿೇಘ್ವವಾಗಿ‌ಉಸಿರು
n ನಿಂತುಕ�್ಂಡು ಎರಡ್‌ ಕ�ೈಗಳನುನು n ತ�್ೇರು‌ಬ�ರಳಿನಿಂದ‌ಕಣುಣಿಗಳನುನು,ಉಂಗುರದ ಎಳ�ದುಕ�್ಂಡು‌ತಲ�ಯನುನು
ನ�ೇರವಾಗಿ‌ತಲ�ಯ‌ಮೇಲ�ತಿ್ತ.ಈಗ ಬ�ರಳ್‌ಮತು್ತ‌ಕಿರು‌ಬ�ರಳಿನಿಂದ‌ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಿಮು್ಮಖವಾಗಿ‌ತಿರುಗಿಸಿ,
ಮತು್ತ‌ಕಿವಿಗಳನುನು‌ಹ�ಬ�್ಬರಳಿನಿಂದ‌ಮುಚಿಚಿಕ�್ಳಿಳು. ಹ�್ಕು್ಳನುನು‌ಮೇಲಕ�್‌
ಕ�ೈಗಳನುನು ಹಿಂಭಾಗಕ�್‌ ತಂದು,
“ಓಂ’ಕಾರ‌ಹ�ೇಳ್ತಾ್ತ‌ನಿಯಂತಿ್ರತ‌ರಿೇತಿಯಲ್ಲಿ ತಳಿಳುರಿ.
ಸ�್ಂಟರನುನು‌ಬಲ್ಲಿನಂತ�ಬಾಗಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ‌ಉಸಿರು‌ಹ�್ರಗ�ಬಡಿ.
ನೋಯಾ ಇಂಡಿಯಾ ಸಮಾಚಾರ ಜೋನ್ 16-30, 2021 23
