Page 26 - NIS Kannada June16-30
P. 26
ಮುಖಪುಟ ಲೆ�ಖನ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್�ಯ ಯ�ಗ ದಿನ
ಯ�ಗ ಈಗ ಜಿ�ವನಶೆೈಲಿ!
ನಾರು‌ಮಾಡುರ
ಜ್ಾನ ಯ�ಗ ಕಿರಾಯಾ ಯ�ಗ
ಯೇಗಾಭಾಯೂಸದ‌ಪ್ರತಿಯಂದು
ಪದ್ಧತಿಯ್‌ಈ‌ಒಂದು‌ಅರವಾ
ಹ�ಚಿಚಿನ‌ರಗ್ವಗಳ‌ವಾಯೂಪಿ್ತಯಲ್ಲಿ
ಬರುತ್ತದ�.ಆದಾಗ್ಯೂ,ಯೇಗದ
ಮನಸು್ಸಗಳ
ವಿಭಿನನು‌ತತ್ತ್ವಚಿಂತನ�ಗಳ್, ಇಲಿಲಿ ಹಗುರವಾದ ತು ಇಲಿಲಿ ಶಕಿತುಯ
ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳ್, ಬಳಕೆಯಾಗುತದೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತದೆ.
ರಂಶಾರಳಿಗಳ್‌ಮತು್ತ‌ಗುರು ತು
ಶಿಷಯೂ‌ಪರಂಪರ�ಗಳ್‌ವಿವಿಧ
ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ‌ಶಾಂತಿ,
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ‌ಶಾಖ�ಗಳಾದ
ಒತ್ತಡರನುನು‌ತಯೂಜ್ಸುರ‌ಪ್ರಯತನು,
ಜ್ಾನ‌ಯೇಗ,ರಕಿ್ತ‌ಯೇಗ, ನಮಯೂತ�ಯಿಂದ‌ಕ್ಡಿದ‌ಸಂಪೂಣ್ವ‌ಜ್ೇರನ,
ಭಕಿತು ಯ�ಗ ಇಲಿಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗುತದೆ ಬಳಕೆಯಾಗುತದೆ ಇಲಿಲಿ ಕಾಯದ ಕಮ್ಷ ಯ�ಗ
ಕಮ್ವ‌ಯೇಗ,ಪತಂಜಲ ತು ದಿೇಘ್ವಕಾಲದ‌ನ�್ೇವಿನಿಂದ‌ಮುಕಿ್ತ,ಬಾಹಯೂ‌ನ�್ೇವಿಗ�
ಯೇಗ,ಹಠ‌ಯೇಗ, ಅಂತಯೂವಿರಲ್,ನಿಮ್ಮ‌ಮನಸಿಸಿನ‌ಧ್ವನಿಯನುನು‌ಈಗ‌ಆಲ್ಸಿ.
ಕುಂಡಲ್ನಿ‌ಯೇಗ,ಧಾಯೂನ ಇದು‌ಆರ�್ೇಗಯೂಕರ‌ದ�ೇಹ,ಮನಸುಸಿ‌ಮತು್ತ‌ಆಧಾಯೂತಿ್ಮಕತ�ಯ
ಯೇಗ,ಮಂತ್ರ‌ಯೇಗ, ಸಂಕಲ್ಪವಾಗಿದು್ದ,ಇದು‌ಯೇಗ‌ರ್ಪದಲ್ಲಿ‌ಜ್ೇರನ‌ಮತು್ತ
ಲಯ‌ಯೇಗ,ರಾಜ‌ಯೇಗ, ಜ್ೇರನಶ�ೈಲ್ಯ‌ಒಂದು‌ಭಾಗವಾಗುತಿ್ತದ�.ದ�ೇಹ,ಶಕಿ್ತ,
ಜ�ೈನ‌ಯೇಗ,ಬುದ್ಧ‌ಯೇಗ ಮನಸುಸಿ‌ಮತು್ತ‌ಭಾರನ�ಗಳನುನು‌ಬಳಸಿಕ�್ಂಡು ತು
ಇತಾಯೂದಿ. ಯೇಗದ‌ನಾಲು್‌ವಿಶಾಲ‌ರಗಿೇ್ವಕರಣಗಳನುನು
ಮಾಡಲಾಗಿದ�.
ಚಾಲಿತುಯಲಿಲಿರುವ ಕೆಲವಂದು
ಯ�ಗ ಪದ್ಧತಗಳು ಈ
ಕೆಳಕಂಡಂತವೆ:
ಯಮ ನಿಯಮ ಆಸನ ಪಾರಾಣಾಯಾಮ
ಪರಾತಾಯಾಹಾರ ದಶ್ಷನ ಧಾಯಾನ ಸಮಾಧಿ
ಬಂಧಗಳು ಮುದಾರಾ ಸತಕೆಮ್ಷಗಳು
ಯುಕಾತುಹಾರ ಮಂತರಾ – ಜಪ ಯುಕ ಕಮ್ಷ
ತು
ಯ�ಗಾಭಾಯಾಸಕೆಕೆ ಯ�ಗಾಭಾಯಾಸ ಮಾಡುವವರು, ಯ�ಗಾಭಾಯಾಸ ಪರಾದಶ್ಷನದ ವೆ�ಳೆ ಮಾಗ್ಷಸೋಚ
ಸೋತರಾಗಳನುನು ಅನುಸರಿಸಬೆ�ಕು. ಯ�ಗವನುನು ಶಾಂತ ಮತುತು ಪರಾಶಾಂತ
ಮಾಗ್ಷಸೋಚಗಳು ವಾತಾವರಣದಲಿಲಿ ಮನಸು್ಸ ಮತುತು ದೆ�ಹವನುನು ಹಗುರ ಮಾಡಿಕೆೋಂಡು ಮಾಡಬೆ�ಕು.
ಯೇಗರನುನು‌ಹಸಿದ‌ಹ�್ಟ�್ಟಯಲ್ಲಿ‌ಅರವಾ‌ಹಗುರವಾದ ಸಾವಾಗತದ�್ಂದಿಗ� ಆರಂಭಿಸಬ�ೇಕು, ಇದು ನಿರಾಳ
ಹ�್ಟ�್ಟಯಲ್ಲಿ‌ಮಾಡಬ�ೇಕು.ಆಕ�/ಆತ‌ದುಬ್ವಲರ�ಂದು ಮನಸಿಸಿನ‌ವಾತಾರರಣರನುನು‌ಸೃಷಿ್ಟಸುತ್ತದ�.
ಭಾವಿಸಿದರ� ಸಣಣಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಜ�ೇನುತುಪ್ಪರನುನು
ಯೇಗರನುನು‌ನಿಧಾನವಾಗಿ‌ದ�ೇಹ‌ಮತು್ತ‌ಉಸಿರಾಟದ
ಉಗುರು‌ಬ�ಚಚಿಗಿನ‌ನಿೇರಿನಲ್ಲಿ‌ಸ�ೇವಿಸಬಹುದು.
ಜಾಗೃತಿಯಂದಿಗ� ವಿಶಾ್ರಂತವಾದ ರಿೇತಿಯಲ್ಲಿ
ದ�ೇಹದ ಸುಲರ ಚಲನ�ಗ� ಅನುಕ್ಲವಾಗುರಂತ� ಮಾಡಬ�ೇಕು, ದ�ೇಹರನುನು ಬಗಿಗ�್ಳಿಸಬ�ೇಡಿ ಅರವಾ
ಹಗುರ‌ಮತು್ತ‌ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ‌ಹತಿ್ತ‌ಬಟ�್ಟಗಳಿಗ� ಯಾರುದ�ೇ‌ಸಮಯದಲ್ಲಿ‌ದ�ೇಹರನುನು‌ಜಾರಿಸಬ�ೇಡಿ.
ಆದಯೂತ�ನಿೇಡಬ�ೇಕು. ತಮ್ಮ‌ಸಾಮರಯೂ್ವಕ�್‌ಅನುಗುಣವಾಗಿ‌ಅಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಿ.
ದಿೇಘ್ವಕಾಲ್ೇನ ಕಾಯಿಲ�/ನ�್ೇರು/ಹೃದ�್್ರೇಗ ಯೇಗದ ಅಧಿವ�ೇಶನರನುನು ಧಾಯೂನ/ನಿಶ್ಶಬ್ದ/ಸಂಕಲ್ಪ
ಸಮಸ�ಯೂಗಳಿದ್ದರ�,ಯೇಗಾಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡುರ‌ಮದಲು ಶಾಂತಿ‌ಪರದ�್ಂದಿಗ�ಮುಗಿಸಬ�ೇಕು.
ವ�ೈದಯೂಕಿೇಯ ತಜ್ಞರು ಅರವಾ ಯೇಗ ಚಿಕಿತಸಿಕರನುನು
ಯೇಗಾಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಿದ30-20ನಿಮಿಷದ‌ತರುವಾಯ
ಸಂಪಕಿ್ವಸಬ�ೇಕು.
ಸಾನುನ‌ಮಾಡಬಹುದು.ಯೇಗಾಭಾಯೂಸ‌ಮಾಡಿದ-20
ಅಭಾಯೂಸದ ಅಧಿವ�ೇಶನಗಳನುನು ಪಾ್ರರ್ವನ� ಅರವಾ 30ನಿಮಿಷದ‌ನಂತರರಷ�್ಟೇ‌ಆಹಾರ‌ಸ�ೇವಿಸಬ�ೇಕು.
24 ನೋಯಾ ಇಂಡಿಯಾ ಸಮಾಚಾರ ಜೋನ್ 16-30, 2021
