Page 24 - NIS Punjabi June16-30
P. 24
ਿਵਸ਼ਵ ਯੋਗ ਿਦਵਸ
ਿਵਸ਼ਵ ਯੋਗ ਿਦਵਸ
ਕਵਰ ਸਟੋਰੀ ਿਵਸ਼ਵ ਯੋਗ ਿਦਵਸ
ਕਵਰ ਸਟੋਰੀ ਿਵਸ਼ਵ ਯੋਗ ਿਦਵਸ
ਕਵਰ ਸਟੋਰੀ
ਯੋਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਿਨਰੋਗੀ ਕਾਇਆ
ੰ ਿਤ ਿਤ ਿਤ ਿਤ ਿਤ
ਿਤਨ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਕਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੁਿਨਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਠ ਯੋਗ ਇਕ
ਨ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਕਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੁਿਨਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਠ ਯੋਗ
ਨ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਕਈ ਯੋਗ ਆਸਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੁਿਨਆਦੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਠ ਯੋਗ
ਇ
ੰ
ਇ
ੰ
ੱ
ੂ
ੱ
ੰ
ਿਤਆਰੀ ਪਿਕਿਰਆ ਹੈ ਤ ਜੋ ਸਰੀਰ,ਊਰਜਾ ਦੇ ਚ ਪਧਰ ਨ ਸਿਹਣ ਕਰ ਸਕੇ।ਪਿਕਿਰਆ
ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁਦੀ ਹੈ, ਿਫਰ ਸਾਹ, ਮਨ ਅਤੇ ਅਤਰ-ਮਨ ਦੀ ਵਾਰੀ ਆ ਦੀ ਹੈ।
ੰ
ੰ
ਬਾਲ ਆਸਣ (ਿਸ਼ਸ਼ੂ ਆਸਣ) ਵਜਰ ਆਸਣ
ਬਾਲ ਆਸਣ (ਿਸ਼ਸ਼ੂ ਆਸਣ)
ਲਾਭ
ਇਹ ਆਸਣ ਗਰਦਨ, ਿਸਰ ਅਤੇ
ੂ
ੰ
ੱ
ਆਪਣੀਆਂ ਅਡੀਆਂ ’ਤੇ ਮੋਿਢਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ੱ
ਬੈਠ ਜਾਉ। ਿਹਪਸ ਨ ਅਡੀਆਂ ’ਤੇ ਹੀ ਇਹ ਹਾਜ਼ਮਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਿਵਚ
ੰ
ੂ
ੱ
ੱ
ਿਟਕਾ ਦੇ ਹੋਏ ਅਗੇ ਵਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲ਼ੀ- ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ੱ
ੱ
ੰ
ੱ
ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਹੌਲ਼ੀ ਮਥਾ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਲਗਾ ਿਦਉ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਿਵਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ ਵਾਹ ਨ ੂ
ਵਧਾ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨ ਤੀ ਪ ਦਾਨ
ੂ
ੰ
ਜੇਕਰ ਿਪਠ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
ੱ
ਕਰਦਾ ਹੈ।
ੱ
ੰ
ੂ
ਹੋਈ ਹੈ ਤ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਿਭਆਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਥ ਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵ ਪਾਸੇ ਜ਼ਮੀਨ
ੰ
ੱ
ੂ
ਗਰਭਵਤੀ ਮਿਹਲਾਵ ਨ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਅਿਭਆਸ ਤੇ ਰਖੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਰੁਖ
ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਦਸਤ ਤ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜ
ਅਸਮਾਨ ਵਲ ਕਰੋ (ਜੇਕਰ ਇਹ
ੱ
ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਠੀਕ ਹੋਏ ਹੋ, ਤ ਵੀ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ
ੱ
ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਾ ਜਾਪੇ ਤ ਇਕ
ਅਿਭਆਸ ਨਾ ਕਰੋ।
ੱ
ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਦੂਸਰੀ ਹਥੇਲੀ ਰਖ ਕੇ ਮਥੇ
ੱ
ਲਾਭ
ੰ
ੂ
ਨ ਇਸ ’ਤੇ ਿਟਕਾ ਿਦਉ)
ੰ
ਿਪਠ ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਾਹਤ ਪ ਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ੂ
ੱ
ਕਬਜ਼ ਤ ਰਾਹਤ ਿਮਲਦੀ ਹੈ
ੱ
ਹੌਲ਼ੀ-ਹੌਲ਼ੀ ਧੜ ਨਾਲ ਪਟ ’ਤੇ ਦਬਾਅ
ੰ
ੂ
ਤਿਤ ਕਾ ਪ ਣਾਲੀ ਨ ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ੰ
ੰ
ੂ
ਪਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਸਿਥਤੀ ਨ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ
ੱ
ਬਰਕਰਾਰ ਰਖੋ। ਿਫਰ ਹੌਲ਼ੀ-ਹੌਲ਼ੀ ਠ ਕੇ
ਅਡੀਆਂ ਪਰ ਬੈਠ ਜਾਉ।
ੱ
ਪਦਮ ਆਸਣ ਕਪਾਲਭਾਿਤ ਇਹ ਆਸਣ ਿਕਵ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਨ ਦੂਰ ਕਪਾਲਭਾਿਤ ਿਕਿਰਆ ਕਰਨ ਨਾਲ
ੰ
ੂ
ਵਜਰ ਆਸਣ ਿਵਚ ਬੈਠ ਯਾਨੀ
ੱ
ੰ
ੱ
ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜ ਦਾ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਿਵਚ ਜਮੀ ਕਫ ਬਾਹਰ
ੱ
ਦੋਹ ਪੈਰ ਨ ਿਪਛੇ ਵਲ ਮੋੜ ਕੇ
ੂ
ੱ
ੰ
ੱ
ੰ
ਸਭ ਤ ਪਿਹਲ ਮਨ ਇਕਾਗਰ ਿਨਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਦਰ ਸ਼ੁਧ
ੂ
ੰ
ੱ
ਬੈਠ ਜਾਓ।ਸਜੇ ਹਥ ਨ ਜ਼ਮੀਨ
ੱ
ੰ
ਕਰਨਾ ਪ ਦਾ ਹੈ, ਿਜਸ ਨਾਲ ਹੁਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫਿੜਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜ
ੱ
ੱ
ੰ
ੂ
ਤਨ ਅਤੇ ਮਨ, ਦੋਹ ਨ ਰਾਹਤ ਸਮਰਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ 'ਤੇ ਰਖੋ।
ਿਮਲਦੀ ਹੈ। ਮਸਤਕ ਪ ਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪਾਚਣ-
ੰ
ਪ ਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਬੇ ਹਥ ਨ ਿਸਰ ਦੇ ਪਰ 'ਤ
ੱ
ੂ
ੰ
ੱ
ੱ
ਉਲਟ ਿਦਸ਼ਾ ਿਵਚ ਿਲਜਾ ਕੇ
ਆਸਣ ਿਕਵ ਕਰੀਏ ਇਹ ਿਕਿਰਆ ਿਕਵ ਕਰੀਏ
ੱ
ੱ
ਹਲਕਾ ਸਟ ੈ ਚ ਕਰੋ।ਹੁਣ ਖਬੇ ਹਥ
ਿਕਸੇ ਵੀ ਿਧਆਨ ਆਸਣ ਿਵਚ ਬੈਠ।ਅਖ ਬਦ ਕਰੋ ਅਤੇ
ੱ
ੱ
ੰ
ੱ
ੂ
ੰ
ੱ
ੰ
ਪਦਮ ਆਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤ ਪਿਹਲ ਖਬੇ ਪੈਰ ਨ ੂ ਨ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰਖੋ।
ੰ
ੰ
ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨ ਅਰਾਮ ਿਦਓ।ਦੋਹ ਨਾਸ ਦੇ ਰਾਹ ਡੂਘਾ
ੂ
ੱ
ੱ
ੂ
ੰ
ੱ
ੱ
ਸਜੇ ਪਟ ਤੇ ਰਖੋ ਅਤੇ ਿਫਰ ਸਜੇ ਪੈਰ ਨ ਖਬੇ
ੱ
ੰ
ੂ
ਸਾਹ ਭਰੋ, ਛਾਤੀ ਨ ਫੈਲਾਉ। ਹੁਣ ਨਾਸ ਰਾਹ ਹੀ ਸਾਹ ਨ ੂ
ੰ
ੱ
ੱ
ਪਟ ਤੇ ਰਖੋ। ਿਪਠ ਿਬਲਕੁਲ ਿਸਧੀ ਰਖੋ ਤਾਿਕ ਸਜੇ ਹਥ ਨ ਿਸਰ ਦੇ ਪਰ ਤ
ੱ
ੱ
ੱ
ੱ
ੱ
ੂ
ੰ
ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਿਕਸ਼ਤ ਿਵਚ ਬਾਹਰ ਕਢੋ। ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਮਰੀਜ਼
ੱ
ੱ
ੱ
ੰ
ਤੁਹਾਡਾ ਿਦਮਾਗ਼ ਸਚੇਤ ਰਹੇ।ਅਖ ਬਦ ਕਰਕੇ
ੱ
ੱ
ੰ
ੂ
ੱ
ਨ ਇਸ ਗਲ ਦਾ ਿਧਆਨ ਰਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਿਕ ਸਾਹ ਉਲਟ ਿਦਸ਼ਾ ਿਵਚ ਸਟ ੈ ਚ ਕਰੋ।ਇਹ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ’ਤੇ ਿਧਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਬਾਹਰ ਕਢਦੇ ਸਮ ਉਨ ਨ ਿਕਸੇ ਪ ਕਾਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਪ ਿਕਿਰਆ10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ੱ
ੰ
ੂ
ਕਰੋ। ਮਿਹਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਿਨਊ ਇਡੀਆ ਸਮਾਚਾਰ | 16–30 ਜੂਨ 2021
ੰ
