Page 25 - NIS Punjabi June16-30
P. 25
ਕਵਰ ਸਟੋਰੀ ਿਵਸ਼ਵ ਯੋਗ ਿਦਵਸ
ਕੋਿਵਡ ਕਾਲ ਿਵਚ ਯੋਗ ਬਿਣਆ ਸਹਾਰਾ
ੱ
ੰ
ੰ
ਕੋਿਵਡ-19 ਮਹਾਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗ ਦੀ ਮਹਤਤਾ ਿਵਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਸਕਮਣ ਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੋਗ
ੱ
ੱ
ੂ
ੰ
ੂ
ੱ
ਪਤੀਰੋਧਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਆਸਣ ਅਿਜਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਿਮਊਿਨਟੀ ਨ ਵਧਾਉਣ ਿਵਚ
ੰ
ੱ
ੱ
ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਤਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਈ ਰਖਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਣ ਮਹਤਵਪੂਰਨ ਿਸਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ੱ
ੱ
ਨਕਾ ਆਸਣ ਸਮਕੋਣ ਆਸਣ ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਣ
ੌ
(ਿਕ ਤੀ ਅਕਾਰ ਦਾ ਆਸਣ)
(ਕੈਟ ਪੋਜ਼)
ਲਾਭ
ਰੀੜ ਦੀ ਹਡੀ ਨ ਅਿਧਕ ਲਚਕੀਲਾ
ੱ
ੰ
ੂ
ਸਮਕੋਣ ਆਸਣ ਦੇ ਿਸਹਤ
ੱ
ਬਣਾਉਣ ਿਵਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਸਬਿਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ
ੰ
ੰ
ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨ ੂ ਪਾਚਣ ਿਕਿਰਆ ਿਵਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ੱ
ਿਕਵ ਕਰੀਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਨ ਠੀਕ ਰਖਦਾ ਹੈ।
ੂ
ੰ
ੱ
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤ ਪਿਹਲ
ੂ
ੰ
ੱ
ੰ
ਇਹ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਸਮ ਸਰੀਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ ਵਾਹ ਿਵਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁਦਾ ਹੈ।
ੇ
ੱ
ੱ
ਿਪਠ ਭਾਰ ਿਸਧੇ ਲਟ ਜਾਉ।
ਿਵਚ ਿਖਚਾਅ ਆ ਜ ਦਾ ਹੈ, ਿਜਸ
ੱ
ਦੋਵ ਪੈਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਥ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਲਗੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇ ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟ
ੱ
ੱ
ਹੋਏ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਰੁਖ ਜ਼ਮੀਨ ਵਲ। ਹਥ ਨ ੂ
ੰ
ੱ
ਜ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ ਵਾਹ ਿਵਚ
ੱ
ੱ
ਪੈਰ ਵਲ ਤਾਣ ਕੇ ਰਖੋ।
ੱ
ੰ
ਸੁਧਾਰ ਹੁਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ
ੰ
ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ ਭਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿਜਆਂ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ੰ
ੂ
ਧੜ ਨ ਹੌਲ਼ੀ-ਹੌਲ਼ੀ ਪਰ ਉਠਾਉ। ਸਰੀਰ ਦਾ
ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਿਹਪਸ ’ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਗਿਹਰੇ ਸਾਹ ਕੁਿਲ ਆਂ ਅਤੇ ਗ ੋਇਨ ਨ ਲਚਕੀਲ ੇ
ੰ
ੱ
ੂ
ਲਿਦਆਂ ਅਤੇ ਛਡਿਦਆਂ, ਆਸਣ ਦੀ ਸਿਥਤੀ ਨ ੂ ਰਖਣ ਿਵਚ ਇਹ ਆਸਣ ਬਹੁਤ
ੰ
ੱ
ੱ
ੱ
ੱ
ਬਣਾਈ ਰਖੋ। ਿਫਰ ਹੌਲ਼ੀ-ਹੌਲ਼ੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ
ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਣ ਨ ਕਰਨ ਲਈ,
ੂ
ੰ
ਕਢਦੇ ਹੋਏ ਪਿਹਲ ਵਾਲੀ ਸਿਥਤੀ ਿਵਚ ਆ ਜਾਵੋ
ੱ
ੱ
ਵਜਰ ਆਸਣ ਿਵਚ ਬੈਿਠਆ ਜਾ
ੱ
ਅਤੇ ਿਵਸ਼ਰਾਮ ਕਰੋ।
ੂ
ੰ
ੱ
ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵ ਹਥ ਨ ਫਰ
ੱ
'ਤੇ ਅਗੇ ਦੀ ਤਰਫ ਰਖੋ।
ੱ
ਹਸਤ ਤਾਨ
ਭਾਮਰੀ ਪਾਣਾਯਾਮ ਦੋਹ ਹਥ ਤੇ ਥੋੜ ਾ ਭਾਰ
ੱ
ਆਸਣ ਪਾ ਦੇ ਹੋਏ ਿਹਪਸ ਨ ਪਰ
ੰ
ੂ
ੰ
ੱ
ਉਠਾਉ। ਪਟ ਨ ਪਰ ਦੀ
ੂ
ਇਹ ਆਸਣ ਊਰਜਾ ਪਧਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤ ਛੁਟਕਾਰਾ
ੱ
ਤਰਫ ਿਸਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੋਿਡਆਂ
ੱ
ੱ
ਵਧਾਉਣ ਿਵਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਿਮਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਸ਼ ਤ
ਤ 90-ਿਡਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਓ।
ੰ
ਇਿਮਊਿਨਟੀ ਵਧਾ ਦਾ ਹੈ। ਰਿਹਦਾ ਹੈ। ਭਵਰੇ ਦੀ ਗੂਜ, ਮਨ
ੰ
ੰ
ੰ
ਪਾਚਣ ਪ ਣਾਲੀ ਿਵਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਤਿਤ ਕਾ ਪ ਣਾਲੀ ਤੇ ਸ਼ ਤ
ੱ
ੱ
ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਭਿਰਆ ਪ ਭਾਵ ਇਸ ਸਿਥਤੀ ਿਵਚ ਛਾਤੀ ਫਰ
ਿਵਚ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਆ ਦਾ ਹੈ। ਪਾ ਦੀ ਹੈ। ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ
ੱ
ੱ
ਤੁਸ ਇਕ ਿਬਲੀ ਦੀ ਤਰ
ੱ
ਿਕਵ ਕਰੀਏ ਿਦਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ।
ਿਕਵ ਕਰੀਏ
ਿਕਸੇ ਵੀ ਿਧਆਨ ਆਸਣ ਿਵਚ ਬੈਠ ਕੇ ਅਖ ਬਦ ਕਰ
ੰ
ੱ
ੱ
ੰ
ੂ
ਖੜ ੇ ਹੋ ਕੇ ਹਥ ਨ ਿਸਰ ਦੇ ਪਰ ਿਲਜ ਦੇ ਹੋਏ ਲਉ। ਦੋਹ ਹਥ ਦੇ ਅਗੂਠ ਦੋਹ ਕਨ ਿਵਚ ਲਗਾ ਲਉ। ਇਕ ਲਬਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ
ੱ
ੱ
ੰ
ੱ
ੰ
ੰ
ੱ
ੇ
ੂ
ੰ
ੰ
ੱ
ਆਕਾਸ਼ ਦੀ ਤਰਫ ਤਾਣ ਿਦਉ। ਹੁਣ ਹਥ ਨ ੂ ਪਿਹਲੀਆਂ ਦੋ ਗਲੀਆਂ ਨ ਅਖ ਤੇ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦੋਹ ਿਸਰ ਨ ਿਪਛਲ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਉ,
ੱ
ੂ
ੰ
ੰ
ੰ
ੇ
ੱ
ੱ
ੱ
ਪ ਣਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਿਵਚ ਿਪਛੇ ਵਲ ਲ ਜਾਉ ਗਲੀਆਂ ਨ ਮੂਹ ਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਰਖੋ। ਹੁਣ ਨਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੁਨੀ ਵਾਲ ਭਾਗ ਨ ੂ
ੈ
ੱ
ੰ
ੱ
ੂ
ੰ
ਉਤ ਹ ਵਲ ਧਕੋ।
ੱ
ੱ
ੱ
ੰ
ੂ
ੱ
ਅਤੇ ਕਮਰ ਨ ਵੀ ਿਪਛੇ ਵਲ ਝੁਕਾਉਣ ਦਾ ਰਾਹ ਲਬਾ ਸਾਹ ਭਰੋ ਅਤੇ ਨਕ ਰਾਹ ਹੀ ਓਮ ਦੀ ਗੂਜਨ
ੰ
ੱ
ੰ
ਪ ਯਤਨ ਕਰੋ। ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲ਼ੀ-ਹੌਲ਼ੀ ਸਾਹ ਨ ਬਾਹਰ ਛਡੋ।
ੰ
ੂ
ੱ
ਿਨਊ ਇਡੀਆ ਸਮਾਚਾਰ | 16–30 ਜੂਨ 2021
ੰ
